第一日
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 (去早餐店買花生厚片) 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 (超市買鮪魚缶頭)土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片(家裡煮的瘦肉過個水) 四季豆十條 紅葡萄10大顆 蘋果一個
冰淇淋一杯 (小7買小美的)咖啡/茶一杯
第二日
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：優格一杯(小7買) 鹹蘇打餅兩片(小7買) 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 (小7的熱狗一條) 綠花菜半個 紅葡萄10大顆 香蕉半條
冰淇淋半杯 咖啡/茶一杯
第三日
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄10大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜(或美濃瓜一中顆)四盎司 冰淇淋半杯(小7買小美) 咖啡/茶一杯
注意事項：
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。
這份食譜的熱量很低!!!
這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,
既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!
而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,
只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!
而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!
會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!
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